こんにちは、
外見コンサルReMakeのラテスです！
今回は
『筋トレを加速させる
プロテイン＆サプリ編』
というテーマで解説していきます！
それでは早速、
プロテインについて解説していきます。
【プロテインの選び方】
① たんぱく質量
1食あたり 20〜25g以上を
目安に選んでください。
②タンパク質の種類
基本はホエイ（WPC）プロテインが無難です。
お腹が張る、乳糖が苦手という方は
ホエイアイソレート（WPI）
もしくはソイプロテインで良いでしょう。
ホエイアイソレートは
質が良いですが値段が高く、
ソイプロテインは通常のホエイに比べると
タンパク質含有率が少ないです。
③味
基本的に好きな味で良いです。
毎日飲むものなので、
個人的には癖がない無難な味がおすすめです。
他のサプリや果物（ビタミンCやヨーグルト
バナナ ブルーベリー等）を
ミックスしてスムージーにする場合は、
ヨーグルト味が調和しておすすめです。
④値段
コスパ重視の方は安価なものが
良いものが続けやすいかと思います。
【安価プロテイン】
コスパで言ったら今はこれです。
味も問題ないです。
【味 質 重視プロテイン】
以下4つはクオリティ特化で申し分ないので、
あとは自分が好きなフレーバーやレビューから
検討すると良いでしょう。
いつも粉プロテインを
途中で飽きて飲めなくなるで有名な僕ですが、
これは１袋空にしました！
成分や値段も大事ですが、味も大切。
飲み続けないと意味ないので。
ちなみに粉から作る場合は、
こちらの牛乳を使うと
さらにタンパク質取れるので神です。
氷入れてプロテインを
この牛乳で割って飲んだら美味いです。
【めんどくさがり屋向けプロテイン】
・ザバス ミルクプロテイン定期配送便
シェイカーを洗うのが手間な方は、
こちらの1箱24本セットを
定期配送するのがおすすめです。
これ１つに頼るなら2週間に1回、
粉のプロテインと併用するなら
3週間に1回のペースが目安です。
タンパク質は15gですが、
これでも十分筋肉は増えます。
シェイカーを洗うのを面倒くさがって、
プロテインを飲まないのが1番筋肥大しません。
これも飲みやすいです。
もう5回くらい箱買いしちゃいました。
これも美味いです。
タンパク質は30gあるので神。
明治 ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN のむヨーグルト
この飲むヨーグルトシリーズも美味しいです。
しかし、箱買いするとヨーグルトなので、
賞味期限早いのが難点。
ザバス 明治 SAVAS MILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0
タンパク質ヨーグルトといえば、
オイコスですがあれは食べすぎて飽きたので、
こちらもおすすめ。
僕はプレーンに冷凍ブルーベリーを
混ぜて食べてます。
冷凍ブルーベリーは抗酸化成分があるので、
アンチエイジングにも良いです。
EAA BCAA HMB等、
筋トレにはサプリが様々あります。
筋トレにおいてサプリは必要か？
結論、１つだけでマストで購入して、
他は優先度は低い/不要です。
そのアイテムの名は「クレアチン」です。
クレアチンは元々評価されてましたが、
最近さらに評価が上がってます。
効果は以下の通り。
【クレアチンの主な効果】
① 筋力・パワー向上
実際に使用してみて
ベンチやスクワットなどで
+1〜2回できるようになりやすいと感じます。
また最大使用重要もクレアチンを
しっかり取ってる時は更新しやすいです。
② 脳・認知面にも研究がある
クレアチンは脳のエネルギー代謝にも
関係していて、継続して飲むことで
仕事やメンタル面への好影響も見込めます。
脳がボヤがかかってキレが悪い、
いわゆるブレインフォグの改善も
個人的に感じます。
筋トレでは、1回1回のトレーニングで
負荷を上げていくことが、
順調な筋肥大に繋がるので
クレアチンは毎日絶対に摂りましょう！
ちなみに1回1回のトレーニングで
負荷を上げていくことを、
「プログレッシブオーバーロード」といいます。
つまり筋肉を大きくしたいのなら、
毎回同じトレーニング内容ではなく、
以前よりも少しでも重たい重量、回数を
増やすことを意識する必要があるんです。
パワーが上がるクレアチンを摂取することで、
高負荷のトレーニングが継続できます。
「なんかパフォーマンス悪いな…」と思う時は
大体クレアチン飲んでないので、
それくらい体感があります。
クレアチンの味に関しては
ほぼ無（多少の苦味あり）なので、
プロテインと混ぜても良いでしょう。
値段も比較的安いので購入をおすすめします。
飲むタイミングとしては、
炭水化物をとった後の食後の方がおすすめです。
クレアチンに比べたら優先度は下がりますが、
トレーニングの質を上げたいのなら
「カフェイン」もおすすめです。
ラテス的に筋トレ前のカフェインは大事で、
筋トレでのパフォーマンス、没入度に
大きな差が生まれます。
通常なら集中力が切れてしまうところを
没頭できるので、追い込め、
その分筋肥大の速度は通常より上がります。
ブラックコーヒーからの摂取でも、
以下のようなカフェインの錠剤からでも
良いです。
ただし、夜の睡眠へ影響があるので
僕は15時以降には飲まないようにしています。
ちなみにプレワークアウトという
筋トレの際にパフォーマンスを
最大限発揮できるアイテムもあります。
カフェインも入ってるので
こちらでも良いですが、値段がかさむので注意。
プレワークアウトを始め、BCAAやEAA等の
他サプリに関しては予算に余裕があれば
購入しても良いです。
僕らの目的はトレーニーになることではなく、
外見改善を通じて垢抜けて
女の子の反応を変えることです。
サプリにお金を使いすぎて、
美容室にお金を使えない、
服を買えない、女の子と遊べない、
となったら目的を見失ってます。
実際、そういう方は多いです。
筋トレは楽しいですが一定ラインを超えると、
どうしても投資効率は落ちていきます。
それでも筋トレが好きなら、
思いっきり時間とお金を投資していいと
思います。
ただし外見コンサルReMakeのコンセプトは
『外見が変われば 人生が変わる』
僕らとしては筋トレばかりに
時間とお金を使うのではなく、
そのリソースを他の部分の外見改善に使ったり、
未来の彼女候補とのデートや
友達との人生経験にも振り分けた方が、
人生全体で見たときの
投資対効果は高くなると思ってます。
筋トレはしっかり栄養を摂って、
正しい方向で継続していけば
ちゃんと結果はついてきます。
最初から高いサプリを揃えたりする
必要はありません。
筋トレで一番難しいのは、
お金をかけることでも
知識を増やすことでもなく「続けること」です。
週に数回でもいいので、
昨日より少し重くする、1回多く上げる。
それを半年、1年と積み重ねていけば
身体は別人になります。
夏が楽しみになるような準備を
しっかりやっていきましょう💪
押下すると、カテゴリー別達成率に反映されます。
